PROGRAMME MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
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Jon Kabat-Zinn
Docteur en biologie moléculaire (MIT) et professeur émerite de Médecine, Jon Kabat-Zinn, a créé en 1979 la Clinique de Réduction du Stress au Centre Médical de l’Université du Massachusetts aux Etats-Unis. Au sein de cette clinique, il mit en place le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). À ce jour, plus de 22 000 personnes ont suivi ce programme en 8 semaines au CFM (Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society, UMASS).
Jon est l’auteur de nombreuses études scientifiques sur les applications cliniques de la Mindfulness et de livres exceptionnels traduits dans 30 langues (« Au coeur de la Tourmente », 1991, « Où tu vas, tu es », 1994, « A chaque jour ses prodiges, », 2013 co-écrit avec sa femme, Myla).
Il a contribué à la diffusion de la mindfulness dans des institutions telles que les hôpitaux et les universités de médecine, les écoles, la justice, les prisons et les sports professionnels.
Il a formé des Présidents de grands groupes, des juges, des athlètes Olympiques, des membres du Congres Américain.
La clinique de réduction du stress qu’il a créée a servi de modèle à pus de 200 hôpitaux dans le monde et Jon reçoit de nombreuses récompenses et prix prestigieux pour sa contribution exceptionnelle.
Le programme MBSR :
Le programme MBSR s’adresse à tout un chacun souhaitant s’engager dans un travail personnel de façon à « vivre mieux ». Le protocole de Jon Kabat-Zinn est aujourd’hui enseigné de son vivant dans plus de 2000 hôpitaux dans le monde ainsi que dans de nombreuses entreprises, écoles et autres institutions.
Ce programme se compose de 8 séances hebdomadaires de 3 heures et d’une journée de pleine conscience. Son objectif est de permettre à chacun de découvrir et de développer ses propres capacités à gérer son stress de façon plus harmonieuse, grâce à des exercices accessibles à tous, sollicitant le corps et l’esprit. Il permet également d’apaiser la relation à soi en se familiarisant avec nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées, qu’elles soient vécues comme agréables, désagréables ou neutres, et de développer son ouverture aux autres et au monde, sur la base d’attitudes telles que la bienveillance, la curiosité ou le lâcher-prise.
Les séances se font en groupe de 10 à 20 personnes et se composent de pratiques guidées, d’exercices corporels, d’explications et de temps d’échanges. Il s’agit d’un travail progressif et interactif qui nécessite aussi, hors des séances, une pratique quotidienne de 40 minutes (méditations guidées et exercices simples de pleine conscience à intégrer dans sa vie courante à partir de fiches de travail et CD fournis).
À l’issue de ces 8 semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises : elles permettent ensuite à chacun de développer en toute autonomie ses propres capacités au mieux-être.
En France, la MBSR et la MBCT sont intégrées dans les plus grands hôpitaux : Sainte-Anne, la Pitié Salpêtrière, Georges Pompidou, etc et élargissent leur champ d’application au monde de l’éducation et au sein des entreprises.
Indications et bénéfices possibles
• Prévention et réduction du stress professionnel ou familial, des troubles du sommeil, de l’anxiété, des ruminations mentales, de la douleur, des maladies chroniques.
• Recherche de mieux-être et de sens.
• Développement de l’Intelligence émotionnelle et Régulation des émotions.
• Prévention et Réduction des risques de rechute dépressive (incluant le burn-out).
• Addiction et troubles du comportement alimentaire, troubles du sommeil.
Bénéfices possibles :
• Amélioration de la qualité de vie et du bien être psychologique.
• Gestion de façon plus consciente des difficultés physiques, émotionnelles ou psychologiques du quotidien rencontrées dans le cadre du travail, en famille ou avec ses amis.
• Amélioration de l’estime de soi et de la capacité à prendre soin de soi avec bienveillance.
• Entreprise d’une démarche positive d’apprentissage, de changement, de transformation et de « guérison » intérieure.
• Augmentation de la mémoire, du discernement et de l’esprit d’analyse.
• Accroissement des capacités de distanciation : pensées limitantes et autocritiques, diminution des cycles de ruminations anxieuses.
• Accroissement des capacités de concentration : diminution de la dispersion mentale, remobilisation des compétences et du savoir acquis, désaturation de la mémoire de travail.
Contenu du Programme MBSR de 8 semaines
Classe 1 – Les principes de la Pleine Conscience et notre pilote automatique.
Classe 2 – Le lien Perceptions/Pensées/Emotions. Pleine Conscience et vie de tous les jours.
Classe 3 – Rassembler l’esprit qui se promène. Focaliser l’attention. Se connecter avec le corps.
Classe 4 – Mieux vivre les émotions négatives. Etre présent avec curiosité et ouverture.
Classe 5 – Observer nos réactions liées au stress. Permettre, Lâcher Prise.
Classe 6 – Répondre plutôt que réagir. Se libérer de l’anxiété et du stress.
Journée complète de Pratique
Classe 7 – La voie de la santé : manger, bouger, se reposer et être connecté en Pleine Conscience.
Classe 8 – Maintenir et élargir les nouveaux acquis. La 8e séance dure toute la vie.
Enseignant :Emmanuel MAULET :
Issu du sport de haut niveau et monde de l’entreprise (BioMérieux, Volvo, Fedex-PostGroup), Emmanuel a crée Stand Up For Your Dreams en 2009. Il est aujourd’hui coach et consultant et enseignant des programmes de pleine conscience. Master en droit et Master en Coaching, il est titulaire du Diplôme Universitaire en Médecine, Méditation et Neurosciences de la faculté de Médecine de Strasbourg (2015-2016) et est enseignant formé au programme MBSR selon le cursus du CFM University of Massachussets Medical School de Jon Kabat Zinn, dont il est instructeur officiellement qualifié. Il est aussi formé et habilité au programme MBCT par Z.Segal, et L.Bizzini, fondateurs du programme de prévention de la rechute dépressive basée sur la pleine conscience par l’ASPCo (Association Suisse de Psychothérapie cognitive).
L’ensemble des actions développées par Stand Up For Your Dreams cherche à apporter une contribution pour un monde de paix.
Santé et Neurosciences :
De nombreuses recherches sont associées aux effets des programmes MBSR, MBCT et de la méditation.
6 actions positives sont démontrées à ce stade :
1. L’impact sur la souffrance et la douleur (migraine, mal de dos, cancers).
2. L’impact sur le système cardio vasculaire et notamment sur la tension artérielle (Georgia Health Sciences University, Augusta)
3. L’impact sur la nervosité, source de nombreux maux (insomnies, maladies inflammatoires, stress et anxiété).
4. L’impact sur les troubles de l’humeur (baisse de 50 % du risque de dépressions).
5. Le renforcement du système immunitaire (l’équipe de Richard Davidson et Jon Kabat-Zinn, de l’université du Wisconsin-Madison), 2003.
6. Des effets possible sur le vieillissement (les travaux du Dr Elizabeth Blackburn, prix Nobel 2011).
Dans les IRM, par exemple, les recherches montrent une augmentation de la matière grise au niveau du carrefour temporo-pariétal, qui fonctionne à l’inverse du cortex cingulaire postérieur. On l’associe à la capacité à se mettre à la place des autres, à l’empathie.