MINDFULNESS

 

Qu’est ce que vivre en pleine conscience ? 

Christophe André, Médecin à l’hôpital Sainte-Anne : « C’est prendre le temps de s’arrêter de faire, pour être. Nous vivons dans un monde où nous sommes sans cesse en train de courir, et de faire : notre travail, nos courses, les devoirs avec nos enfants, le ménage, le rangement, écrire nos mails… Un monde dans lequel nous sommes l’objet d’une très grande pression. Si nous ne prenons pas garde à nous créer des espaces protégés, privilégiés, nous allons nous transformer en machines à faire. La vie en pleine conscience, c’est tout simplement ces moments où l’on s’arrête. Où l’on prend le temps de respirer et de s’apercevoir que l’on est en vie, dans un monde passionnant. Bien sûr qu’il est important d’agir. Mais sans oublier le pourquoi. L’idée de la pleine conscience, c’est tout simplement de se rendre plus présent à sa propre vie. ». Et cela s’apprend ou se ré-apprend.

Cet apprentissage de la pleine conscience a été magnifiquement intégré dans un programme de 8 semaines par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine à l’université du Massachussetts. Le journal Time parle d’une « révolution » à propos de ce programme appelé MBSR qui est aujourd’hui enseigné dans plus de 2000 hôpitaux dans le monde ainsi que dans de nombreuses entreprises, écoles et autres institutions. Les bénéfices sont nombreux et prouvés scientifiquement, notamment : prévention et réduction du stress, de la douleur, des maladies chroniques, de la dépression, des troubles alimentaires et du sommeil, amélioration du système immunitaire, cardio-vasculaire, de la qualité de vie, voire effets sur le vieillissement. A ce jour, plus de 30 000 personnes ont suivi ce protocole.

Indications  

Pour prévenir et réduire le stress professionnel ou familial, les troubles du sommeil, l’anxiété, les ruminations mentales, la douleur, les maladies chroniques.

Pour une recherche du mieux-être et de sens.

Pour développer l’intelligence émotionnelle et réguler des émotions.

Pour prévenir et réduire les risques de rechute dépressive (incluant le burn-out).

Bénéfices 

Une amélioration de la qualité de vie et du bien-être psychologique.

Une gestion, de façon plus consciente, des difficultés physiques, émotionnelles ou psychologiques du quotidien rencontrées dans le cadre du travail, en famille ou avec ses amis.

L’amélioration de l’estime de soi et de la capacité à prendre soin de soi avec bienveillance.

La mise en œuvre d’une démarche positive d’apprentissage, de changement, de transformation et de « guérison » intérieure.

L’augmentation de la mémoire, du discernement et de l’esprit d’analyse.

L’accroissement des capacités de distanciation : pensées limitantes et autocritiques, diminution des cycles de ruminations anxieuses.

L’accroissement des capacités de concentration : diminution de la dispersion mentale, remobilisation des compétences et du savoir acquis, désaturation de la mémoire de travail.

Santé et Neurosciences

De nombreuses recherches sont associées aux effets des programmes MBSR, MBCT et de la méditation.

De nombreux effets positifs sont démontrés, dont :
– Un impact sur la souffrance et la douleur (migraine, mal de dos, cancers).
– Un impact sur le système cardio-vasculaire et notamment sur la tension artérielle (Georgia Health Sciences University, Augusta)
– Un renforcement du système immunitaire (l’équipe de Richard Davidson et Jon Kabat- Zinn,
de l’Université du Wisconsin-Madison, 2003).
– Un impact sur la nervosité, source de nombreux maux (insomnies, maladies inflammatoires, stress et anxiété).
– Des effets possibles sur le vieillissement (les travaux du Dr Elizabeth Blackburn, prix Nobel 2011).